بهترین زمان ورزش، صبح

بهترین زمان برای ورزش کردن ما چه موقع است؟ این سوال معروفی است که بارها و بارها پرسیده می شود. از نظر من، بهترین زمان برای ورزش کردن، صبح اول وقت  است. در حقیقت، متخصصان زیادی بر این باورند که مهمترین عامل در یک ورزش موفقیت آمیز یا برنامه کم کردن وزن، ورزش کردن در اول صبح است.

نرمش صبحگاهی

اما چرا صبح؟ در اینجا ۸ علت وجود دارد :

۱ – ورزش کردن در اول صبح میتواند سوخت و ساز بدن شما را به کار اندازد. بدین معنی که بدن شما فعال شده و می توانید کالری های بیشتری را در طول روز بسوزانید.
۲ –  از آنجا که سوخت وساز بدنتان افزایش یافته است، شما احساس پرانرژی بودن را در طول روز دارید.
۳ – مردم زیادی تصور می کنند ورزش صبحگاهی می تواند مصرف غذایشان را کاهش دهد که این باعث گرسنگی کمتر و سوختن کالری کمتر می شود.
۴ – ورزش صبحگاهی باعث می شود که شما احساس کنید زندگی و ذهن سالمی دارید.
۵ – هوای صبح، پاکیزه و تازه است. وقتی که ورزش می کنید می توانید هوای تمیزتری را وارد بدنتان کنید و سالمتر باشید.
۶ – بعد از ساعات خواب، بدن شما انرژی بیشتری دارد و در مقایسه با بدن خسته تان در بعدازظهر، می توانید راحت تر ورزش کنید.
۷ – اگر هدف ورزش کردن داشته باشید می توانید زودتر بیدار شوید. در نتیجه ساعات بیشتری را در طول روز خواهید داشت.
۸ – بعضی گزارشات نشان می دهد که ورزش می تواند تیزهوشی ما را افزایش دهد که این اثر بین ۴ تا۱۰ ساعت بعد از ورزش می ماند. بنابراین اگر در صبح ورزش کنید، در تمام طول روز ذهنتان می تواند بهتر کار کند.
ممکن است در صبح خیلی گرفتار باشید، اما بهتر است تمام تلاش خود را به کار بگیرید که وقتی را به ورزش صبحگاهی اختصاص دهید. حتی ۱۰ دقیقه کوتاه پیاده روی، بهتر از هیچی است.

ورزش و داروهای انرژی‏زا

با توجه به اینکه مدتی‏ است مصرف انواع و اقسام داروهای انرژی‏زا در میان ورزشکاران بخصوص قشر جوان و تحصیلکرده زیاد شده، و همچنین جهت گوشزد کردن گوشه‏ای از خطرات داروهای ورزشی به ورزشکاران، در اینجا بعضی اثرات برخی از داروهای رایج در میان ورزشکاران را فهرست‏وار بیان می‏نمایم :

کافئین (خوردنیهای انرژی‏زا)

برخی معتقدند که کافئین کارایی ورزشی را بالا می برد. در آزمایشی که بر روی یک دونده ماراتون انجام شد، او با استفادۀ معقول از کافئین (مقدار کافئین موجود در ۱ تا ۳ فنجان قهوه) زمان دویدن ماراتون را ۷ درصد کاهش داد اما سایر آزمایشات نتوانست وجود مزیت‏های دیگر را تایید کند و لذا این قضیه در پرده ابهام ماند. عواقب مصرف کافئین زیاد را می‏توانید در این پست بخوانید.

هورمون های جنسی مردانه

استفاده از هورمون های جنسی مردانه ( آندروژن‏ها) یا سایر استروئیدهای آنابولیک برای افزایش قدرت عضلانی بی‏شک می تواند کارایی ورزشی را در برخی شرایط افزایش دهد به ویژه در زنان و در برخی مردان که از ترشح طبیعی تستسترون برخوردار نیستند. البته این استروئید های آنابولیک خطر ابتلا به امراض قلبی و عروقی را افزایش می دهد زیرا سبب افزایش فشارخون، کاهش HDL (لیپو پرتئین های با چگالی زیاد) خون و افزایش LDL ( لیپوپرتئین های با چگالی کم ) می شوند که همگی حملات قلبی و سکته های مغزی را افزایش می دهد. هچنین این فراورده ها به کاهش عملکرد بیضه‏ها از جمله کاهش ساخت اسپرم و کاهش ترشح تستسترون خود فرد می انجامد و اثرات آن چند سالی طول می کشد یا همیشگی می‏شود. در زنان اثرات وخیم‏تری به جای می‏گذارد زیرا بدن آنها به طور طبیعی با هورمون جنسی مردانه سازگار نیست و اثرات آن ها عبارتست از : رویش مو بر روی صورت، صدای بم، پوست برافروخته، توقف قاعدگی.

آمفتامین‏ها و کوکائین

سایر داروهایی مانند آمفتامین‏ها و کوکائین هم به افزایش کارایی جسمی شهرت یافته‏اند ولی مصرف بیش از حد آنها باعث زوال کارایی می شود و به علاوه هیچ تاثیری جز تحریک روانی برای آنها ثابت نشده است. دیده شده که بعضی ورزشکاران درجریان مسابقات ورزشی به دلیل تداخل عمل این داروها با نوراپی نفرین و اپی نفرین آزاد شده از دستگاه عصبی سمپاتیک طی ورزش مرده‏اند. یکی از علل مرگ در این شرایط تحریک‏پذیری بیش از حد قلب است که منجر به فیبریلاسیون بطنی (ضربان تند، نا هماهنگ و نامنظم بطنها) شده و میتواند ظرف مدت چند ثانیه مرگ آور باشد .