راههایی برای مهار استرس، اضطراب و تپش قلب

در این پست تصمیم دارم به یکی از مسائل مهمی که روزانه بسیاری از افراد با آن درگیر بوده و دست و پنجه نرم می‏کنند بر اساس تجربیات ‏ گذشته‏ خودم و نظرات شخصی‏ام  بپردازم. گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت آن را سرکوب کرده و مهار آن را به دست می‏گیرند. من مدت زیادی با این موارد یعنی استرس و اضطراب زندگی کردم و داروهای زیادی را جهت درمان آن مصرف کردم اما در نتیجه هیچ کدام از آنها به طور دائمی موثر واقع نشد و فقط درمان موقت نتیجۀ مصرف دارو و قرصهای مختلف بود.

استرس اکتسابی استچرا استرس؟ دلایل بوجود آورنده استرس و اضطراب چیست؟

گذشته از دلایل فیزیکی و جسمی به نظر من مواردی بسیار مهم در بروز حالات استرس و اضطراب دست دارند که من با توجه به بررسی‏ها و تجربیات خودم به آنها می‏پردازم.

۱ – عدم اطلاع از موقعیت زمانی و مکانی که در آن قرار خواهیم گرفت
۲ – ترس از عدم بر آورده شدن خواسته
۳ – نگرانی از وقوع مشکل یا حادثه‏ای حاد
۴ – نگرانی از طرد شدگی و عدم کارآمدی
۵ – وسواس
۶ – از دست دادن موقعیت شغلی، خانوادگی، اجتماعی و …
۷ – ترس از بیماری
۸ – ترس از مرگ
و …

اگر کمی دقت کنیم درمی‏یابیم که در تمام موارد بالا “ترس” وجود دارد. منظور اینکه ترس عامل اصلی تمام استرس ها و اضطراب‏هاست. اگر ما بتوانیم ترس را در خود از بین ببریم به راحتی استرس را از بین برده‏ایم. ما در واقع از چیزی می‏ترسیم که یا اصلا وجود نداشته و یا اینکه احتمال به وجود آمدن آن کمتر از ۵۰% است. پس چرا بترسیم. در اینجاست که به جملۀ معروف “تفکر مثبت اساس هر موفقیت است” می‏رسیم. ما با تفکر مثبت خودمان نسبت به هر چیز و هر موقعیتی به راحتی می‏توانیم ترس خود را نسبت به آن موقعیت از بین ببریم.

مثال :اگر ما از وقوع حادثه‏ای می‏ترسیم یا استرس داریم، کافی است که نوع نگاه خود را از آن موقعیتی که شاید حادثه‏زا باشد عوض کنیم. مثلا نگران اتومبیل فرزندمان هستیم که تصادف نکند. حال اگر با کمی تفکر با خود بیندیشیم که هم اتومبیل ترمز دارد و هم کمربند ایمنی و هم اینکه خیابانها شلوغ است و رانندگی هم خوب و در آخر اینکه مرگ و زندگی دست خداست و نیز برگ از شاخه نمی‏افتد مگر به اردۀ او، هرگز استرس و اضطراب ما را دچار نخواهد کرد.

مثال ۲ : اگر ما از بیماری می‏ترسیم کافی است با خود تصور کنیم که هزاران نفر مانند ما یا در معرض بیماری هستند و یا این بیماری حاضر ما را دارند. پس چرا نگرانی؟ تا جایی که دلمان بخواهد قرص و دارو موجود است و در آخر مثلا ۵۰% از افرادیکه به این بیماری دچار بوده‏اند جان سالم بدر برده‏اند؛ چرا ما جزء آن ۵۰% سالم نباشیم؟ و درنهایت مگر نمی‏دانیم که زاد و مرگ دست خداست پس نگران نباشیم و تلاش برای بهبودی خود را کنار نگذاریم.

مثال ۳ : اگر ما از برآورده نشدن خواسته نگرانیم به این دلیل است که خودمان هم هنوز شک داریم که انتخاب این خواسته درست است یا خیر. اگر هم ایمان داریم نباید نگران برآورده نشدن آن باشیم چون خواستۀ ما بسیار خوب و معقول بوده و در راستای پیشرفت و تعالی ماست. اما اگر نشد چه می‏شود؟ (این جمله منفی است) پاسخ این است که اگر نشد، نشد. اصلا مهم نیست. دوباره تلاش می‏کنم.

در کل استرس و اضطراب از ترس ناشی می‏شود که ترس هم از عدم وجود باور قوی به قدرت و توانایی فکر است.

نوع دیگر استرس، ترس مرضی و حملات پنیک

اما نوعی دیگر از استرس وجود دارد که ناگهان فرد دچار استرس و اضراب می‏شود که این می‏تواند دلایل ژنتیکی داشته و یا عوامل جسمی روحی در آن دخیل باشند. تنش‏ها و ناملایمات روزمره تقریبا یکی دیگر از عوامل بوجود آورندۀ این نوع استرس است.

علایم استرس و اضطراب :

۱ – تپش قلب
۲ – احساس درد در قفسۀ سینه (گاهی خیلی شدید)
۳ – احساس خفگی
۴ – احساس خواب آلودگی
۵ – خستگی چشم
۶ – نیاز به دفع مزاج
۷ – اسهال، تهوع و استفراغ
۸ – حوصلۀ هیچ کس را نداشتن
۹ – سردرد و داغی بدن
۱۰ – فشار خون بالا
۱۱ – مشکل در تنفس
۱۲ – خشک شدن دهان
۱۳ – تعریق زیاد
۱۴ – سرگیجه
۱۵ – سوزش معده

راههای سادۀ مهار استرس و اضطراب

اکنون که علائم حالت استرس و اضطراب را کاملا دریافتیم، باید به دنبال راههای مهار آن باشیم. ابتدا بدانیم که مغز انسان بهترین داروها را می‏سازد و بهترین درمان ها را در خودش گنجانده است. فقط راه استفاده از آنها را باید یافت و آن هم نیاز به کمی تمرین و ممارست دارد. در اینجا به راههای مهار استرس بر اساس تجربیات شخصی و پیشنهادات پزشکان متخصص می‏پردازم :

۱ – نفس عمیق به مدت چند دقیقه
۲ – پیاده روی و قدم زدن
۳ – سرگرم شدن به کاری خاص مثلا نظافت منزل یا رانندگی (پرت کردن حواس خودمان به جایی دیگر)
۴ – تماس با چند دوست (حضوری یا تلفنی)
۵ – گوش دادن به یک موسیقی بی‏کلام
۶ – ورزش و تحرک (ترجیحا در جمع)
۷ – تفکر و تجسم مثبت از موقعیتی دیگر و مکانی دیگر
۸ – در آغوش کشیدن کسی که دوستش داریم
۹ – عدم توجه به علائم استرس
۱۰ – مدیتیشن و ریلکسیشن
۱۱ – تماشای طبیعت، دریا
۱۲ – توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست او

حتی یک تصویرسازی ذهنی...

البته در ابتدا استفاده از یک عدد قرص پروپرانولول ۱۰ می‏تواند مفید باشد. اما باز هم بدانیم که مغز ما مهمترین منبع بوجود آورندۀ استرس و در مقابل بهترین از بین برندۀ آن است. نگران نباشیم. همه چیز در جای خود و به بهترین نحو اجرا می‏شود. این خودمان هستیم که شرایط را سخت می‏پنداریم و در نتیجه آنها را جذب می‏نماییم. تجربیات خود را در این رابطه با سایر خوانندگان این مطلب در میان بگذارید.

ترسهایی عجیب از موضوعاتی عجیب تر (۱)

همگی ما احتمالا از برخی ترسها و حالات استرس زای بی جهت و جزئی رنج می بریم، اما باید بدانیم که کیفیت زندگی برخی از مردم به خاطر ترسشان به طور بالقوه ای پایین می آید. این فهرست به ۱۰ نوع ترس کاملا عجیب و غیرعادی که گاهی اوقات مردم بطور ناخودآگاه به آن دچار میشوند و آنها را می آزارد، اشاره دارد. اگر شما نیز از هرکدام از این ترس های عجیب رنج می برید، حتما حالت ترستان را با یک روانشناس در میان گذاشته و درصدد درمان آن برآیید.

ضمنا این ترسها تنها تعدادی از ترسهای غیرمعمول است که در علم روانشناسی مبحث گسترده ای دارند.

۱ –  ترس از عبور از خیابان یا Agoraphobia

Agyrophobia

این نوع ترس، ترس عبور از خیابان ها، بزرگراهها و دیگر معابر پر رفت و آمد است و این باعث می شود که برای داشتن زندگی آرام در شهر دچار مشکل شوند.این عبارت از سرزمین یونان آمده و بدین معنی است که شکل گیری این ترس از ازدحام سایر ترسها در ذهن شما جلوگیری می کند. این ترس عجیب گروههای زیادی را تحت پوشش قرار می دهد، به طوری که این افراد از عرض جاده ها بخصوص از مرکز شهر تا خیابان های باریک حومه ی شهر می ترسند. همچنین این ترس باعث می شود که این افراد از خیابان یا هر معبر شلوغ دیگری و یا حتی از تقاطع ها، با بی توجهی عبور کنند. این نوع ترس مستقل از ترس از اتومبیل در نظر گرفته شده است.

۲ –  ترس از آشپزی یا Mageirocophobia

Mageirocophobia

این نوع ترس، ترسی عجیب از آشپزی نامیده می شود که از کلمه ای یونانی به معنی شخص ماهر در آشپزی گرفته شده است. اگر فردی تنها زندگی کند این آشفتگی می تواند منجر به غذا خوردن ناسالم شود. افراد رنج برده از این نوع ترس، شدیدا از افراد ماهر در آشپزی می ترسند و احتمالا این ترس و احساس بی کفایتی، ریشه و علت خیلی از آشفتگی هاست.

۳ –  ترس از عروسکها یا Pediophobia

Pediophobia

این نوع ترس، ترسی غیر منطقی از عروسکهاست. نه تنها عروسکهای ترسناک، بلکه همه ی عروسکها.
تنها از منظر گفتاری، این ترس وحشتی است از درک و احساس یک نمایش غلط در ذهن که معمولا از ربات ها و مانکن ها ناشی می شود و به طور حتم خرید آنها را سخت می کند. این نوع ترس نباید با ترس کودکان اشتباه گرفته شود. زیگموند فروید معتقد بود ترس ناشی از عروسکها به زندگی عادی افراد نیز سرایت می کند؛ همچنین ربات شناس ماساهیرو موری، با بیان این مطلب که با بیشتر شدن چیزهای شبیه انسان، جنبه های غیر انسانی آن ظاهر می شود، این نظریه را بسط داد.

۴ –  ترس از گفتگوهای شبانه یا Deipnophobia

Deipnophobia

مسلما بعضی از گفتگوهای شبانه خالی از لطف و زننده هستند ولذا  برخی از مردم، از گپ و گفت پس از شام بسیار وحشت زده هستند. به همین دلیل اغلب از موقعیت های شام خوردن در کنار دیگران اجتناب می کنند. در گذشته رسوم محکمی برای آداب معاشرت با دیگران وجود داشت که در مواجهه با این موقعیت ها بسیار موثر بودند. اما متاسفانه با گذشت زمان این آداب و رسوم فراموش شده اند. در جامعه ی امروزی که آداب و رسوم و تشریفات کنار گذاشته شده، این احتمال وجود دارد که در پشت ضیافت های شبانه، این ترس نسبتا افزایش یابد.

۵ –  ترس از آیینه Eisoptrophobia

Eisoptrophobia

ترس از آیینه در مفهوم وسیع و دقیق به دلیل  رویارویی با دنیای معنوی خودمان در آیینه است. افراد رنج برده از این نوع ترس اگرچه می دانند که ترسشان غیر منطقی است اما نگرانی و تشویش بی موردی را تجربه می کنند. از آنجا که آنها ترسشان اغلب از روی خرافات است با شکستن آیینه که اغلب نماد شومی و بدشانسی است، نگران می شوند. و یا با نگاه کردن به آیینه به جهان ماورای داخل شیشه برده می شوند. برخی نیز هنگام تنهایی در شب از نگاه کردن به آیینه می ترسند به این دلیل که احساس می کنند ممکن است کسی را در پشت خود در آیینه ببینند.

پیشنهاد سازنده : شما می توانید با عضویت در فید (خوراک) پورعلی.نت، شماره بعدی این مطلب را در خوراک خوان خود داشته باشید. همچنین می توانید با اشتراک رایگان در این وبلاگ از طریق ستون سمت چپ، جدیدترین مطالب را روزانه در ایمیل خود مشاهده فرمایید.

۶ –  ترس از شیاطین یا Demonophobia

Demonophobia

این نوع ترس، ترسی عجیب و همیشگی از موجودات غیرعادی شیطانی است. و این در کسانی دیده می شود که وجود این نوع موجودات را باور داشته و تصور می کنند که اینها می توانند آزادانه در تکاپو بوده و و به دیگران صدمه بزنند. کسانی که به این نوع ترس دچارند، پی می برند که ترسشان افراطی و غیرمنطقی است. با این وجود وقتی درباره ی شیاطین بحث می شود ویا وقتی که به تنهایی در کلبه ای تاریک و چوبی قدم می گذارند یا هنگامی که فیلم هایی درباره ی تسلط روح پلید شیطانی تماشا می کنند بی جهت پریشان و دچار استرس می شوند. افراد رنج برده از این ترس اغلب توسط دعاهایی دور گردنشان، صلیبها و انگشترهای عجیب شناخته می شوند.

۷ –  ترس از مادر شوهر یا Pentheraphobia

Pentheraphobia

از بین ترسهای این فهرست، این نوع ترس از همه رایج تر است. همانطور که در تیتر مشخص است این، نوعی ترس از مادر زن است. مطمئن هستم اکثر کسانی که ازدواج کرده اند حداقل برای یکبار، از این ترس وحشتناک رنج برده اند. این ترس در جامعه ی غرب رایج تر است جایی که مکررا فیکم ها و سرگرمی هایی در این مورد ساخته می شود. متاسفانه از میان درمانهای موجود برای این نوع بیماری ذهنی، طلاق رایج ترین است. نوعی دیگر از ترس که مرتبط با این نوع است، ترس از نامادری است. مشهورترین فردی که از این موضوع رنج برده، سیندرلا است.

۸ –  ترس از چسبیدن کره بادام زمینی (یا شکلات کشی) به سقف دهان یا Arachibutyrophobia

Arachibutyrophobia

این آشفتگی نوعی ترس به نظر می آید که با نخریدن روغن بادام زمینی و شکلاتهای کشی به راحتی حل می شود اما در مورد کودکی که هر روز مجبور است روغن بادام زمینی و ساندویچ بخورد، می توان دریافت که در زندگی آینده اش ممکن است آسیب های شدیدی ایجاد شود. در اینجا اظهارات کسی است که بنا به گفته ی خود از این موضوع رنج می برد را عرض می نمایم:
هر بار که روغن بادام زمینی می خورم، به شدت عرق کرده و بدنم دچار تشنج می شود. سقف دهانم زبر و خارش دار می شود، در حالی که دیگر نمی توانم با این ترس زندکی کنم. اشتیاق من نسبت به روغن بادام زمینی بایستی سرکوب شود تا مرا دچار حمله ی وحشت آمیز نکند.

۹ –  ترس از نشستن یا Cathisophobia

Cathisophobia

این نوع ترس (گاهی اوقات با “k” نوشته می شود) ترس از نشستن است. این آشفتگی می تواند بوسیله ی مشکل خاص و زننده ی بواسیر ایجاد شود. اما در بسیاری از موارد وخیم، می تواند به علت رفتارهای نادرست فیزیکی مرتبط با نشستن روی یک شئ دردناک یا تیز باشد. گاهی اوقات ترس از نشستن به علت تنبیهاتی در دوران مدرسه بوده یا ممکن است به دلیل وحشتی شبیه نشستن در مقابل انسانهای نخبه یا بانفوذ و با قدرت باشد. علائم این نوع ترس عرق کردن، تنفس سنگین و کوتاه و پریشانی در حین نشستن است.

۱۰ –  ترس از آدمکهای سخنگو یا Automatonophobia

Automatonophobia

حدس می زنم همه ی ما ممکن است دچار این آشفتگی باشیم. از نظر من عمل سخنگویی توسط ماشین یا دستگاه یا حتی انسان شدیدا زننده است. در این عمل، شخصی دستش را در درون عروسک کرده و با آن صحبت می کند.
افراد مبتلا به این نوع ترس احتیاج دارند که در مورد این رفتار جستجو کنند و این یک عکس العمل کاملا صحیح نسبت به یک مفهوم کاملا آزاردهنده است.

منبع